Kako hitro shujšati doma en teden, ali je mogoče in koliko? V članku podrobno piše, kako to storiti, je uravnotežen meni PP za izgubo teže 7 dni predstavljen z izračunom vsebnosti kalorij, pa tudi s pomočjo katere vaje je bolje shujšati. Torej, preprost, enostaven za kuhanje in proračun za 7 dni najučinkovitejše prehrane za hujšanje z recepti pred vami!
Kako hitro shujšati
Kako shujšati doma en teden? Šele z opazovanjem točk, ki smo spodaj, boste videli pravi rezultat brez velikih žrtev in stresa. Torej, na tedenski dieti lahko najdete bolj zapeljivo obliko zaradi naslednjih trikov:
- Zmanjšajte rezerve glikogena v mišicah. Glikogen je nekakšen "konzervans" ogljikovih hidratov, shranjen v rezervi za kasnejše energijske potrebe po glukozi. Shranjena je v stanju, povezanem z vodo: 1 gr. Glikogen veže 4 gr. voda. Skupno človeško telo vsebuje od 300 do 500 gramov. Tako lahko množica goriva s popolnoma napolnjenim skladiščem doseže 2 kg pri majhnih in neizahnih ljudeh in do 3-4 kg pri velikih ljudeh ali ljudeh iz dobro usposobljenih ljudi. Z zmanjšano uporabo ogljikovih hidratov in aktivnih vaj se zmanjšajo rezerve glikogena, kar pomeni, da shujšate. Poleg tega, ko voda odstrani, postane vaše telo bolj vtisnjeno, kar je tudi velik plus.
- Ne bodite nervozni. Stresni hormon kortizol ima neprijetno značilnost povzroča edema. Zato izgledate oteklo po neprespani noči, s prekomernim športom in na dieti z nizko kalorijo. Zato ne morete izbrati preveč težko brez diete ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Odvečni kortizol vodi do pomembnega odlaganja maščobe v pasu, prsnem košu, zgornjem delu hrbta in rok, pa tudi do nastanka otekanja obraza. Poleg tega (kot da celotna prejšnja ni dovolj) poveča apetit.
- Kot pravijo, je zdrav spanec najboljša prehrana, saj nezadostni in slabši počitek zmanjšuje raven leptina (sitostni hormon), spodbuja proizvodnjo ghrelina - lakotnega hormona in tudi spodbuja proizvodnjo kortizola. Kot rezultat, ste nezadovoljni, zaspani in otekli, poleg tega pa želite jesti tudi Aking slona.
- Igramo šport. Če si resnično želite ogledati rezultate, se boste morali obrezati. Torej, shema je naslednja: 3 -krat na teden imamo trening moči na sistemu Ful Badi. 3 -krat na teden (v nekaterih dneh) imamo kardio 60 minut - lahko hodite po poti, plavate, se sprehodite po ulici, glavno je, da ste udobni in niste napeti. Telesna aktivnost vam bo pomagala, da se znebite edema, izčrpane rezerve glikogena, dajejo tonus mišicam in, kot pravijo, razpršijo kri. Verjemite mi, počutili se boste zelo kul - vaš cilj ni umreti na treningu, ampak da bi dobili užitek. Torej mora biti kardio nizka in zmerna ter vklopljena 10-12 ponovitev in udobna udobna za vas.
- Izračunajte svoj koridor kalorij po formuli. Razdelite takšne kalorije: porabite 2 dni za minimalno vsebnost kalorij, 1 na največ in 4 na srednjem. Toliko bolj udobno za ohranjanje pomanjkanja.
Dvignite vsebnost beljakovin (4 kcal. Za 1 g. ) V prehrani od 1, 5 na 2, 5 g. na 1 kg razpoložljive teže, maščoba (9 kcal. na 1 g. )- 1 gr. Za 1 kg teže in na ogljikovih hidratih (spet 4 kcal. 1 g. ) Preostanek vseh kalorij je, ko ste pridobili količino beljakovin in maščobe. Na primer: tehtate 60 kg, pri hujšanju ste izbrali kalorije v 1400 kcal. Imeli boste beljakovine: 150 gr. - To je 600 kcal. , Maščoba - 60 gr. , Je 540 v kcal. To pomeni, da so ogljikovi hidrati ostali: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Lahko se igrate z glasnostjo beljakovin in zaradi tega povečate ogljikove hidrate.
Kaj morate jesti, da shujšate - vse, kar se prilega zgornjim okvirjem! Ali je potrebno shujšati pri pravilni prehrani? Ne, toda manjši kot izdelek vsebuje kalorije, sol ali sladkor, lažje je, da ga prilegamo v prehrano. Kaj morate piti, da hitro shujšate v enem tednu? Čarobni eliksir izgube teže. Medtem ga niso našli, ustavite svojo izbiro na preprosti vodi!
Ponedeljek: luč
Večerja
Klasična
Omaka: Zmešajte 1 žlico nerafiniranega rastlinskega olja z 10 grami (1 žlica) gorčice v zrnih, dodajte začimbe.
Razmerje celotnega dela: 424 kcal. , 40 gr. Veverica, 13, 6 gr. maščoba, 35 gr. ogljikovi hidrati.
Večerja
Bouillon
To je klasičen obrok živilske juhe in ga kuhamo naenkrat 3 dni. Juha je še posebej dobra za izgubo teže pozimi: vroče je - ogreje telo, ki nima dovolj kalorij, srčnih zaradi piščanca in zelenjave in seveda zelo koristno - namaka dihalne poti in telo nasiči s tekočino.
Pripravljeno je preprosto, v skladu s proračunsko sestavo: brez pretiravanja.
- Piščančje noge - 4 računalnike.
- Krompir - 200 gr. (približno 2 pc. )
- Korenček - 150 gr. (2 pc. ),
- Sveže zelenico - 1 žarek (za serviranje).
Razmerje enega dela je 293 kcal. , 35, 3 gr. Veverica, 10 gr. Fino, 14, 3 gr. ogljikovi hidrati.
Na prigrizku
Za prigrizek vam priporočamo rahlo slane ribe (150 gr. ) S pari svežih kumare in paradižnika - mmm, tukaj je okusno!
Razmerje: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Veverica, 14 gr. maščoba, 0 ogljikovih hidratov.
Skupaj za dan: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Veverica, 57, 6 gr. Fino, 52 gr. ogljikovi hidrati.
Torek: Kot v restavraciji
Zajtrk
Jajca v paradižniku
Ja, obožujemo jajčni zajtrk! No, kaj, jajca so prava hrana s hitro hrano. Preprosto so pripravljeni, sestava je neverjetna, uporabna za hujšanje zaradi sestave vitamina in najlažje naučene beljakovine na svetu!
Prav tako jih cenimo, da jih je enostavno spremeniti v lepo, izvrstno jed, ki porabi le 10 minut!
Razmerje celotnega dela: 303 kcal. , 16 gr. Veverica, 22 gr. maščoba, 8 gr. ogljikovi hidrati.
Sestavine:
- Paradižnik je velik - 2 pc. (200 gr. ),
- Piščančja jajca - 2 pc.
- Zelenjavno nerafinirano olje - 10 g. (1 žlica),
- Sol, poper in druge začimbe po okusu.
Kako kuhati:
- Naš čudoviti paradižnik se lepo umiva, posuši na brisači in razrežemo na polovice. Nastavili smo, da pečico segrejemo na 110 stopinj.
- S kirurško natančnostjo z našo lepo trdo roko (v kateri je žlica vpeta) vzamemo jedro, da naredimo sklede.
- Sol in poper vsak paradižnik, lahko dodate tudi katero koli drugo začimbo svojemu okusu.
- V vsako skodelico vdremo v jajce, ki sta tudi sol in poper.
- 10 minut kuhamo v predhodno ogreti pečici, dokler beljakovine ne zasežemo.
- Seveda ne bomo vrgli paradižnikove kaše paradižnika! Odrežite ga na koščke, potresete s svojimi najljubšimi začimbami (brez fanatizma) in dodajte malo olja.
Večerja
Vroča solata
Zelo okusna vroča solata, ne pozabite, da je pridobljen resnično zadovoljiv del!
Razmerje enega dela je 470 kcal. , 43, 7 gr. Veverica, 11, 6 gr. Fino, 47, 4 gr. ogljikovi hidrati.
Sestavine:
- Turčija (prsi) - 250 gr. (Lahko uporabite drugo meso, spremeni se v vsebnost kalorij),
- riž - 50 gr.
- Rdeča bolgarska poper - 1 pc.
- rastlinsko olje - 1 žlica.
- Zelenja, sol, poper - po okusu.
Kako kuhati:
- Riž kuhajte, kot je prikazano na paketu. Lahko preprosto belo, vendar lahko uživate in poskusite še nekaj elitnega, ni pomembno.
- Turčijo bomo preprosto zvabili: razrezali ga na majhne koščke - pomembno je: vlakna morate prerezati (sicer je po kuhanju lahko težko), vržemo že vrelo vodo. Praviloma je za majhne koščke 10 minut kuhanja na visoki vročini in 10-15 v povprečju dovolj. Pomembno: 50 gr. Pustite purane naslednji dan - pripravili bomo zajtrk z njo.
- Vmeščen riž in puran vržemo v Colander in pustimo, da se voda končno odteče. Medtem ga režemo, fino režemo, čistimo iz semen in žil.
- V globoki posodo zmešamo riž, puran in poper, nalijte olje, sol in poper, zmešajte, da je bilo vse nasičeno z oljem. Na vrhu potresemo s sesekljanimi zelišči.
Večerja
Juha
Morda del včerajšnje juhe, verjemite mi, še vedno je okusen!
Na prigrizku
Kot prigrizek vam priporočamo skuto z vsebnostjo maščobe 9% - najbolj uporaben je, saj je kalcij iz njega najbolje absorbirano s kivijem - to sadje je bogato z vitaminom C in ima izrazit okus, kar je zelo pomembno pri prehrani.
Razmerje med delom: 358 kcal. , 34 gr. Veverica, 18, 5 gr. maščoba, 12, 8 gr. ogljikovi hidrati.
Razmerje celega dne: 1454 kcal. , 128 gr. Veverica, 62, 1 gr. maščoba, 82, 5 gr. ogljikovi hidrati.
Sreda: Preprosta
Zajtrk
V krogu
Zelo preprost in hiter recept - do sredine tedna se običajno naveličate in ne želite posebej kuhati.
Razmerje posode: 400 kcal. , 25, 4 gr. Veverica, 23, 6 gr. maščoba, 19. 1 gr. ogljikovi hidrati.
Sestavine:
- Kruh - 2 pc.
- Kuhane prsi (od včeraj) - 50 gr.
- Trden sir - 20 gr.
- maslo - 20 g. ,
- Mleko 3, 2% - 3 žlice. žlice
- jajce - 1 računalnik.
- Sol, zelenja in začimbe - po okusu.
Kako kuhati:
- Kruh in kuhano meso narežite na koščke srednje velikosti, zdrobite zelenico, narišite sir.
- Robove skodelice namažite z maslom (tako da se ne drži) in tam položite kruh.
- Jajce razdelite v mleko, začinite s svojimi najljubšimi začimbami.
- Meso dodamo v kruh, nalijemo na vrhu z nastalo mešanico in na vrhu potresemo z zelišči in sirom.
- Vstavite vrč v mikrovalovno pečico in kuhajte z največjo močjo približno 90 sekund.
- Po potrebi preverite pripravljenost, pošljite jo v mikrovalovno pečico.
Večerja
Bouillon
Naša čudovita juha, ki še vedno ostaja. Da, naš jedilnik za lene in zasedene - a okusen in zdrav!
Večerja
Nekaj, kar imamo v vsem piščancu, ampak purani. Kaj pa riba, ki je tako koristna in okusna za tiste, ki želijo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov?
Mintay v krznenem plašču
KBJU Deli: 469 kcal. , 52, 6 gr. Veverica, 23 gr. maščoba, 13, 8 gr. ogljikovi hidrati.
Sestavine:
- Pipli file - 300 gr. ,
- Smetana 10% - 100 ml. ,
- Korenje in čebula - 1 pc. (velik),
- Sončnično olje - 1 žlica.
Priprava:
- Priprava jedi, no, zelo preprosta. Ribe režemo na iste koščke, sol in poper, pustimo na kumarico nekaj ur.
- Ponev namažite z žlico olja in nekaj minut pretrdite koščke na visoki vročini - dokler se ne pojavi majhna skorja.
- Moj in čisti korenček, tri na grobi grater, žarnico sesekljajte na pol obroče.
- Dodamo jih v našo ribo in premrčujte 1-2 minut skupaj, nato pa celotno stvar napolnite s smetano in kuhajte za nizko vročino 15 minut.
Četrtek: Za ljubitelji
Za izgubo teže za 1200 kcal za sladki zob -verjemite mi, mi bo všeč, všeč mi bo, všeč mi bo, všeč vam bo, všeč vam bo!
Petek: Satter
Še naprej preučujemo svoj zdrav jedilnik za hujšanje na 5. dan prehrane:
Zajtrk
Skutna sufle
To je popolna jed iz delovnega menija, da shujšate. Kalčni, visoko -beli, sladki - samo plus!
KBJU jedi: 327 kcal. , 41 gr. Veverica, 6, 4 gr. maščoba, 26 gr. ogljikovi hidrati.
- Kurin jajce - 1 pc. ,
- skuta sira 0% - 200 gr. ,
- rozine - 1 žlica brez hriba (25 gr. ),
- Apple - 1/2 del.
Priprava: naribajte jabolko. Skutni sir preslikate z vilicami, vanj poganjate jajce in vse to temeljito premešajte do homogene konsistence. Bolj ko se trudite, okusnejši bo, da bi jedli! Vstavite mikrovalovno pečico: pečemo pri največji moči 2 -krat, prvič damo 3 minute. Pustite, da se sufle počiva 2 minuti za zaprtimi vrati in spet pri največji moči 2 minuti. Voila, sladic zajtrk je pripravljen!
Večerja
Za kosilo vam ponujamo takšno jed: 50 gr. Bulgura zavremo, kot je navedeno na embalaži, po drobljenju 1 paradižnika, sezono 1 žlice. rastlinsko olje, dodajte ljubezen do začimb in okrasite to poslovanje 50 g. rahlo soljen losos.
Iz te jedi boste prejeli: 365 kcal. , 18, 3 gr. Veverica, 15, 3 gr. maščoba, 32, 5 gr. ogljikovi hidrati. Okusno, hitro in hranljivo!
Večerja
Goulash
KBJU Vse jedi: 502 kcal. , 63, 7 gr. Veverica, 15 gr. maščoba, 25, 7 gr. ogljikovi hidrati.
Spojina:
- Piščančja file - 250 gr.
- Bolgarski sladki poper - 1 pc. ,
- Čebula - 1 pc. ,
- paradižnikova pasta - 2 žlici,
- začimba po okusu
- Rastlinsko olje - 10 ml (1 žlica).
Priprava:
- File narežite na majhne koščke, po okusu potresemo s soljo in poprom, premešamo in pustimo na kumarice.
- Medtem "ločite" lok in ga razrežite na pol obroče, nato pa ocvrti do zlatega v majhnem številu olja.
- Ko je čebula ocvrta, ji dodajte meso, tako da piščanec absorbira njegov vonj in okus.
- Moj poper, posušen na brisači in razrežemo na trakove. Dodajte v ponev v preostali del "podjetja", premešajte in ocvrte.
- Ko meso pridobi zlato skorjo, v ta sijaj dodajte paradižnikovo pasto, 1 skodelico vode, temeljito premešajte. Lahko dodate sol in poper, nekaj najljubših začimb. Bolj previdno, ne pretiravajte!
- Po vretju zmanjšajte ogenj in 15 minut dušimo naš goulashik pod pokrovom. Mešajte večkrat.
Skupaj za dan: 1200 kcal. , 123 gr. Veverica, 31, 7 gr. maščoba, 84 gr. ogljikovi hidrati.
Sobota: beljakovine
Ostaja precej in vaše muke se bo končalo. Na ta dan vam ponujamo beljakovinski meni s KBZU je zadovoljujoč in uporaben in kaj še potrebuje izguba teže?
Nedelja: finale
Ponavljamo ponedeljek in naslednja 2 dni po prehrani za en obrok, da jemo svojo juho.
Zaključek
Upamo, da razumete, kako organizirati postopek izgube teže, da bi resnično spremenili telo! Ne pozabite, da meni Caloria Calopies ne daje 100 -odstotnega rezultata, vendar vsaj pomaga razumeti, koliko jeste! Za vsak teden lahko samostojno pripravite dieto za vsak dan, 2 in več za hujšanje - kar je najpomembneje, uporabite načela, opisana v članku. Upamo pa, da vam bo naša lahka in učinkovita prehrana za 7 dni pomagala shujšati.